Sementes de girassol e abóbora são ricas em magnésio — Foto: Freepik

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GERADO EM: 12/09/2024 - 04:30

A Importância do Magnésio para a Saúde: Benefícios e Formas

A importância do magnésio para a saúde é destacada devido à sua participação em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. A deficiência desse mineral,comum devido ao consumo insuficiente,pode causar diversos problemas de saúde. Além disso,diferentes formas de magnésio são apresentadas,cada uma com benefícios específicos para o corpo,desde a melhora da saúde cardiovascular até o auxílio no tratamento de condições como estresse e fadiga.

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O magnésio é um “medicamento” antigo. Meu pai,que durante muito tempo sofreu com azia e refluxo em razão de uma hérnia de hiato,consumia o leite de magnésia como forma de melhorar o desconforto estomacal.

Composto por hidróxido de magnésio que reage com o ácido clorídrico no estômago,formando cloreto de magnésio e reduzindo a acidez gástrica,é indicado para a prisão de ventre por aumentar a retenção de água no intestino,ajudando a amolecer as fezes e facilitar a movimentação intestinal.

O magnésio é o quarto mineral mais abundante em nosso organismo. Nosso corpo possui entre 20 e 28 gramas de magnésio,sendo que a maior parte desse nutriente está concentrada no esqueleto (de 60 a 65%) e nos músculos (de 34% a 39%). Ele também pode ser encontrado em diversos alimentos,suplementos,medicamentos e,inclusive,na água,favorecendo funções importantes em todo o corpo.

Participa de mais de 300 reações bioquímicas,e seus benefícios incluem:

o favorecimento da neuroplasticidade e potencialização da atividade cerebral,contribuindo para o aprendizado e para a memória de curta e longa duração; melhora dos sintomas de estresse,ansiedade e depressão,por estar envolvido na produção da serotonina,neurotransmissor que contribui para o bem-estar físico e mental; previne a osteoporose pois está envolvido na produção de hormônios,que regulam os níveis de cálcio no sangue,e na ativação da vitamina D,que atua na absorção do cálcio pelo organismo;melhora a contração muscular,o que inclui o coração ajudando a manter um ritmo cardíaco saudável; participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina,ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle,impactando a prevenção do diabetes tipo 2.

Os alimentos ricos em magnésio são as leguminosas,as oleaginosas,os grãos integrais,os vegetais verdes-escuros e as frutas secas.

Pesquisas recentes apontam que grande parte da população não consome a dose diária recomendada. A maioria das pessoas está em risco de deficiência subclínica de magnésio,pois o consumo está estimado em menos de 50% da necessidade média de ingestão em diversas partes do mundo,pelo consumo de alimentos processados e ultraprocessados,pobres em nutrientes.

A deficiência de magnésio pode estar relacionada à ingestão insuficiente do mineral na dieta,atividade física exagerada,estresse,ansiedade,álcool em excesso,tabagismo,uso de anticoncepcional,resistência à insulina,excesso ou deficiência de vitamina D e deficiência de vitamina B6.

A falta de magnésio pode provocar vários problemas para a saúde,como arritmia cardíaca,fraqueza,fadiga,perda de apetite,náusea,vômito e alterações de humor.

Quando necessário,o magnésio pode ser manipulado associando à fórmula outros ativos para melhorar a absorção do mineral e promover uma ação mais ampla em todo o organismo. Além do leite de magnésia,encontra-se sob as formas de:

magnésio ascorbato,associado com a vitamina C,indicado principalmente para o sistema imune e cardíaco; magnésio aspartato,associado ao ácido aspártico,indicado principalmente para o tratamento de cardiopatias,fadiga crônica e estresse físico e mental; magnésio citrato,alta biodisponibilidade e usado nas doenças dos sistemas cardiovascular,neuromuscular e nervoso; magnésio inositol,une as vantagens do magnésio com as do inositol,uma das vitaminas do complexo B,proporcionando benefícios como relaxamento mental e corporal,alívio de dores musculares e melhora da memória; magnésio malato,indicado para melhorar a energia e o desempenho em atividades físicas,assim como a fibromialgia; magnésio taurato,associação do magnésio com L-taurina para a saúde cardiovascular e controle da diabetes tipo II; magnésio treonato,uso associado a processos cerebrais como cognição,aprendizagem,memória e Alzheimer; magnésio quelado,a quelação aumenta a biodisponibilidade do magnésio e facilita o reconhecimento e absorção do mineral pelo organismo; usada nas mais diversas doenças dos sistemas cardiovascular,neuromuscular e nervoso.